Amikor minden érzésre csak egy válaszod van: enni.
Anna története: "Volt idő, amikor bármilyen érzésre ugyanaz volt a reakcióm: ettem. Feszült voltam - ettem. Felidegesítettem magam - ettem. Nem éreztem jól magam a bőrömben - akkor is ettem. Ha nem voltam boldog a kapcsolatomban - az étel mindig ott volt."
Gábor tapasztalata: "Munka után, mikor végre leültem a kanapéra, mindig valami nassolnivaló kellett. Mondtam magamnak, hogy kikapcsolódás, de utána csak rosszabbul éreztem magam."
Ismerős? Ha igen, akkor te is érzelmi evő lehetsz. Ez nem szégyen, hanem egy tanult megküzdési stratégia, amit meg lehet változtatni.
Mi is az érzelmi evés valójában?
Az érzelmi evés azt jelenti, hogy evéssel válaszolsz az érzelmekre, nem a valódi éhségre. Az étel ilyenkor nem táplálék, hanem:
- megnyugtató
- figyelemelterelő
- vigasztaló
- pótlék
A probléma az, hogy ami kívülről enyhülésnek tűnik, belül gyakran csak még több feszültséget és szégyent hagy maga után.
Mikor nem a valódi éhség dolgozik benned?
Figyeld meg magad:
- hirtelen, sürgető késztetést érzel enni;
- kizárólag "valami finom" kell - csoki, chips, péksüti;
- nem tudsz megállni, és titokban eszel;
- utána bűntudat, fáradtság, önutálat jön.
Próbáld ki most: Tedd a kezed a gyomrodra. Éhes vagy? Vagy valami más dolgozik benned?
Az érzelmi evés fajtái - és mikor segíthet a coaching
Nem minden érzelmi evés egyforma. És nem mindegyikhez ugyanaz a kulcs.
1. Stresszevés - "Valami kell, hogy lenyugodjak"
Jellemzők: Hirtelen és intenzív vágy édes vagy sós nassolnivalóra stressz hatására.
Coachingban fejleszthető: Testérzékelés, légzéstechnikák, új stresszlevezetési rutinok kialakítása.
2. Jutalmazó evés - "Megérdemlem végre ezt a sütit"
Jellemzők: Nehéz nap után "megérdemelt" csemege, amit önjutalmazásként használsz.
Coachingban fejleszthető: Önelismerés, új önjutalmazási minták, valódi pihenés megtanulása.
3. Üresség-evés - "Unatkozom, de enni lehet..."
Jellemzők: Unalomban, céltalanságban automatikus evés.
Coachingban fejleszthető: Belső kapcsolódás, értékalapú célállítás, napi ritmus struktúrálása.
4. Kapcsolati evés - "Ilyenkor vagyok végre egyedül - és mégis együtt"
Jellemzők: Magány, szeretetéhség, figyelemigény "csillapítása" étellel.
Coachingban fejleszthető: Belső gyermekkel való munka, önmeghallgatás technikái, valódi kapcsolódás kialakítása.
Mikor javasolt terápia az érzelmi evésnél?
Terápia szükséges, ha:
- súlyos evészavar (bulimia, anorexia) jelei vannak jelen,
- önhányás vagy hashajtó használata is előfordul,
- depresszió, szorongás, trauma is jelen van,
- az evés teljesen kiszámíthatatlan és kontrollálatlan,
- egészségügyi problémák is felléptek.
Coaching segíthet, ha:
- felismered a mintákat, de nem tudod megváltoztatni;
- érzelmileg stabil vagy, készen állsz a változásra;
- konkrét stratégiákat keresel az érzelemszabályozáshoz;
- inkább a jövőre és a megoldásokra szeretnél fókuszálni.
Kérdések magadhoz - finoman, de őszintén
Állj meg egy pillanatra. Gondolj a legutóbbi "érzelmi evésre" és kérdezd meg magadtól:
- Milyen érzés előzte meg az evést?
- Valójában mire vágytam ilyenkor?
- Mit adott nekem az étel, amit mástól nem merek kérni?
- Hogyan éreztem magam utána?
A felismerés az első falat - befelé
Az étel nem ellenség. Az érzelmi evés nem szégyen, hanem egy segélykiáltás, amit a tested küld helyetted addig, amíg meg nem tanulsz másképp figyelni önmagadra.
A coaching nem arra tanít, hogy "ne egyél", hanem arra, hogy meghallgasd, mire van valóban szükséged. És ezt meg is tudd adni magadnak étel helyett valódi törődés formájában.
Ha magadra ismertél, és szeretnél gyengéd, de tudatos módon kapcsolódni újra önmagadhoz és a testedhez, szívesen segítek ebben a folyamatban. Írj nekem, és beszélgessünk arról, hogyan indulhatsz el ezen az úton.
